Es muss nicht immer eine komplizierte Diät sein, die ihr Übergewicht schmelzen lässt. Sicherlich kann man Übergewicht vor allem mit Sport und gesunder Ernährung bekämpfen, doch gelegentliche Sünden wie Feiern, Urlaubsspezialitäten oder andere üppige Mahlzeiten können mit einem Entschlackungstag ausgeglichen werden. Dadurch wird der Körper entlastet und die Waage geht nicht in die falsche Richtung.

Wenn Sie einen solchen Entschlackungstag einmal in der Woche durchführen, können Sie so langfristig Gewicht verlieren. Voraussetzung ist jedoch, dass Sie sich gesund und fettarm in der restlichen Zeit ernähren. Neben Molke- und Rohkosttagen können Sie auch einen Kartoffeltag zum Entschlacken durchführen. Bereits eine längere Kartoffeldiät hat zum Erfolg bei der Gewichtsabnahme geführt.

Essen Sie sich an dem Kartoffeltag satt, aber essen Sie nur soviel, dass Sie eine Sättigung spüren. Neben der festen Nahrung sollten Sie drei Liter Mineralwasser oder Tee trinken. Wenn Sie Tee trinken nehmen Sie Rotbusch, grünen Tee oder Früchtetee. Kaffe und schwarzen Tee dürfen Sie trinken, aber trinken Sie nur zwei Tassen. Während der Entlastungstage sollten Sie nicht zu viel arbeiten und zu viel Sport treiben. Legen Sie die Tage auf das Wochenende und ruhen Sie sich dabei gut aus. Lockere Bewegung an der frischen Luft ist während des Kartoffeltages empfehlenswert.

Hier ein Beispiel für einen Kartoffeltag:

Kochen Sie 1,5 kg Kartoffeln mit Schale. Diese Menge reicht für einen Tag aus. Je nach Vorliebe können Sie daraus drei bis fünf Portionen zubereiten. Zu jeder Portion können Sie ca. 100 g Joghurt, Hüttenkäse oder Magerquark essen, dazu Gemüse, Salat oder Obst. Würzen Sie mit Kräutern und Gewürzen, lassen Sie aber Salz weg.

Wenn Sie viel Übergewicht verlieren möchten sollten Sie mit gesunder Ernährung und Sport abnehmen. Aber zu Beginn können solche Entlastungstage als Einstieg dienen und die Motivation erhöhen.

Jens Wertes

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